満腹ダイエット
体重68,5kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
アーモンド3粒
野菜ジュース80cc
りんご3切れ

昼食13:15(スタミナ解消のためたんぱく質と糖質を増やしてみた)
白米35g(ちりめんじゃこ)
オムレツ(卵1個、スキムミルク、低脂肪乳、ケチャップ)
ホタテお刺身2切れ
鶏レバー甘露煮3つ(スーパーで購入)
ひじき(にんじん、こんにゃく、れんこん、あさり、大豆)(スーパーで購入)
煮物(里芋、インゲン、豆腐)
食後に黒酢ドリンク

夕食21:15
玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、梅干)
味噌汁(にんじん、さつまいも、わかめ、高野豆腐、えのき、にがり)
ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)
ホタテお刺身3つ
さばの煮付け1切れ
鶏レバー甘露煮3つ(スーパーで購入)
食後に寒天入り緑茶

運動:コーラス2時間、格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ60分
就寝1:30