満腹ダイエット

体重689kg お通じあり

朝食800

玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc

ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)

ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)

りんご3切れ

昼食1300

玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、練り梅)

サラダ(レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)

味噌汁(さつまいも、わかめ、高野豆腐、えのき、にんじん)

ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)

ホタテのソテー2つ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食1915

白米+麦30g(ちりめんじゃこ)

ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)

サラダ(レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、レモン、ドレッシング大さじ1)

かぼちゃのスープ(かぼちゃ、低脂肪乳、スキムミルク)

ほうれん草とキノコのソテー(ほうれん草、しめじ、しいたけ、レモン)

豚ロースの冷しゃぶ3枚

やきいも少し

食後に黒酢ドリンク

運動:エアロバイク30

就寝2330