満腹ダイエット
体重69.0kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
アーモンド3粒
りんご3切れ

昼食11:30(和食レストランでランチ)
白米40g(お減らししてもらいました)
ぎんだらの照り焼き1切れ
煮物(こんにゃく、にんじんなど)
大根の菜っ葉のおひたし
サラダ
ゴマプリン1口
漬物

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:45
白米+麦35g(ちりめんじゃこ、梅干)
サラダ(レタス、トマト、しそ、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、ゆず、ドレッシング大さじ1)
鶏レバー甘露煮2つ
鶏胸肉のあぶり焼き2つ ポン酢
野菜炒め(レンコン、ピーマン、にんじん、しめじ、こんにゃく)
プルーン1つ
もずく1パック

運動:格闘技プログラム45分、バーベルエクササイズ60分
就寝0時