満腹ダイエット
体重68.2kg お通じあり
朝食9:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳120cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
野菜炒め(レンコン、ピーマン、にんじん、しめじ、こんにゃく)
プルーン1つ
みかん1個

昼食12:00
白米+麦35g(ちりめんじゃこ)
野菜炒め(レンコン、ピーマン、にんじん、しめじ、こんにゃく)
ハム1枚
温泉卵1個
納豆1パック

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:30
白米+麦25g(ちりめんじゃこ、梅干)
味噌汁(高野豆腐、わかめ。玉葱、しめじ、にがり、とろろこんぶ)
野菜のソテー(ほうれん草、エリンギ、ピーマン、レモン)
鶏ささみのソテー ハーブ
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、しそ、アーモンド、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
食後に黒酢ドリンク

運動:バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝23時・・一度起きて3時頃もう一度寝ました。