満腹ダイエット
体重68.0kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
味噌汁(高野豆腐、わかめ。玉葱、しめじ、にがり、とろろこんぶ)
鶏胸肉のソテー2つ
プルーン1個
りんご3切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:45(パン屋にて)
チーズくるみ入りライ麦パン1/3切れ
ひじき入りサラダ1パック(大豆、さつまいも、キャベツ、レタス、トマト、ひじき)

夕食19:15
玄米+白米+麦30g(ちりめんじゃこ、梅干)
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、カッテージチーズ、レモン、アーモンド、胡椒、ドレッシング大さじ1)
冷奴(豆腐、にら、生姜、ポン酢)
さんまの開き半身
トマトスープ(トマト缶、玉葱、にんじん、ピーマン、ハム、えのき、ハーブ)
食後に黒酢ドリンク

運動:エアロビクス45分、格闘技プログラム60分、バーベルエクササイズ45分、ヨガ45分
就寝4時(友人とお茶してて遅くなりました)