満腹ダイエット
体重67.5kg お通じあり 排卵日
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
さんまの開き1/3尾
サラダ(レタス、キャベツ、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)

昼食12:00(コーラス発表会後打ち上げランチ)
おかゆ1/4杯 きゅうりの漬物
オードブル(えび、鴨肉、鶏肉)
真鯛の生姜醤油ソース(野菜もたっぷりだった)
フカヒレスープ

α-リポ酸サプリメント
運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食21:30
トマトのリゾット(トマト缶、玉葱、ピーマン、ハム、にんじん、えのき、ハーブ、牛乳、スキムミルク、パルメザンチーズ)
トマトスープ(トマト缶、玉葱、にんじん、ピーマン、ハム、えのき、ハーブ)
食後に黒酢ドリンク

運動:コーラス1時間半、格闘技プログラム60分
就寝23時