満腹ダイエット
体重67.4kg お通じなし
朝食8:00
手作りパン1/3切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、さつまいも、にがり)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
豚肉の梅ソテー1枚
ブロッコリー マヨネーズカロリーハーフ
にんじんのコンソメ煮
みかん1個

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:30
玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、梅干、生卵半分)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、さつまいも、にがり、とろろこんぶ)
ブロッコリー マヨネーズカロリーハーフ
にんじんのコンソメ煮

夕食21:00
玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、梅干)
ホワイトシチュー1/3杯(えのき、しめじ、玉葱、にんじん、鶏もも肉)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、アーモンド、ハム1枚、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ1)
おでん(コンビニ)大根、しらたき
納豆1パック
干しホタテ小2つぶ
食後に黒酢ドリンクと寒天入り緑茶

運動:ヨガ45分、バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム30分、格闘技プログラム45分
就寝1時