満腹ダイエット
体重66.5kg お通じあり
朝食7:45
ライ麦パン1/2切れ
りんご1切れ キュウイ1切れ ラ・フランス1切れ
ヨーグルト(きな粉、スキムミルク、はちみつ)
プルーン1個
ホワイトシチュー1/3杯(えのき、しめじ、鶏肉1こ、にんじん、玉葱)

昼食12:00
玄米+白米+麦35g(ちりめん、梅干、生卵半分、のり5枚)
サラダ(レタス、トマト、ハム、胡椒、カッテージチーズ、アーモンド2個、ドレッシング大さじ1)
ゴマ豆腐 わさび

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食21:00
白米35g(ちりめん、梅干)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、アーモンド、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
えびの塩焼き 3匹
さやいんげんのマヨネーズあえ
味噌汁(さつまいも、えのき、高野豆腐、わかめ、こんにゃく)
食後に黒酢ドリンク

運動:バーベルエクササイズ30分、格闘技プログラム45分、エアロバイク30分
就寝23時