満腹ダイエット
体重66.8kg お通じあり(昼食後)
朝食9:30
ライ麦パン1/2切れ
味噌汁(さつまいも、えのき、高野豆腐、わかめ、こんにゃく、とろろこんぶ)
えびの塩焼き2匹
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、アーモンド2粒、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
キュウイ1/2個
食後に寒天入りカフェオレ

昼食12:00(スーパーで購入)
鉄火巻き1/2切れ(ほんのちょっぴり)
春雨サラダ
ひじき
生春巻き

友人とカフェでコーヒー
運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19:30
白米20g(ちりめんじゃこ、梅干)
味噌汁(さつまいも、えのき、高野豆腐、わかめ、こんにゃく、とろろこんぶ)
サラダ(レタス、キャベツ、トマト、しそ、アーモンド2粒、カッテージチーズ、胡椒、レモン、ドレッシング大さじ1)
ゴマ豆腐 わさび
あさりのソテー
千枚漬け1/3枚
食後に黒酢ドリンクと寒天入り緑茶

運動:エアロバイク30分、ダンス75分
就寝1時