満腹ダイエット
体重66.1kg お通じあり
朝食7:30
ライ麦パン1/2切れ
茹でブロッコリー マヨネーズハーフ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
味噌汁(しめじ、えのき、玉葱、高野豆腐、わかめ、こんにゃく、とろろ昆布)
豚ヘレ肉のソテー1個
ほうれん草のソテー レモン
ポテトサラダ
みかん1個

友人とカフェでブラックコーヒー

昼食13:00
玄米+白米20g(梅干し)
味噌汁(しめじ、えのき、玉葱、高野豆腐、わかめ、こんにゃく、とろろ昆布)
ほうれん草のソテー レモン
ポテトサラダ
茹でブロッコリー マヨネーズハーフ
納豆1パック
ほたての干物1粒
食後に寒天入り緑茶

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:00
玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、梅干し)
水炊き(白菜、にら、小松菜、豆腐、こんにゃく、にんじん、えのき、しめじ、エリンギ、牡蠣、鮭、キムチ)

運動:格闘技プログラム60分、エアロバイク18分、バーベルエクササイズ60分
就寝1時