満腹ダイエット
体重66.2kg お通じなし
朝食7:30
ライ麦パン1/2切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
水炊きの残りちょっぴり
みかん1個
カフェオレ

昼食13:00
玄米+白米35g(ちりめんじゃこ、梅干し)
茹で鶏肉入りサラダ(コンビニ)
ほうれん草の胡麻和え(コンビニ)
卵焼き2切れ
おでん(大根、しらたき)

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食18:00(スーパーで購入)
ライ麦チーズパン1/2個
納豆1パック
鶏肉レバー甘露煮4つ
30品目野菜サラダ
きんぴら
いわしの甘露煮3尾
食後に黒酢ドリンク

運動:エアロバイク30分
就寝0時