満腹ダイエット
体重66.5kg お通じあり
朝食7:30
ライ麦パン1/2切れ
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
いわしの甘露煮2尾
大根の田楽
みかん1個
食後にチョコ(ゴディバの1粒200円の。チョコは4ヶ月ぶり)

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:30(パン屋にて)
ライ麦チーズパン2/3個
サラダ ひじき入り
かにかまぼこ

夕食21:15
玄米+白米20g(ちりめんじゃこ、梅干し)
水炊き(にら、白菜、こんにゃく、たけのこ、しめじ、エリンギ、豆腐、キムチ、豚ロース肉2枚、牡蠣2個)

運動:エアロバイク20分、バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム30分、格闘技プログラム45分
就寝2時