満腹ダイエット
体重64.6kg お通じなし←やはり睡眠不足はお通じに影響あり 女の子の日5日目
朝食8:00
玄米ゴマフレーク40g 低脂肪乳50cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ほうれん草のソテー(ほうれん草、しめじ、はんぺん、ライム)
いちご3粒

昼食12:00(和食レストランにて)
白米35g 漬物
味噌汁 うす揚げ
白身魚のきのこあんかけ
小鉢いろいろ
食後に黒酢ドリンク

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食22:00
カレーライス 白米+玄米45g ラッキョウ(にんじん、玉葱、じゃがいも)
ほうれん草のソテー(ほうれん草、しめじ、はんぺん、ライム)
味噌汁(こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき)
サラダ(レタス、カッテージチーズ、トマト、胡椒、ドレッシング大さじ1)

運動:格闘技プログラム45分、エアロバイク60分
就寝1時