満腹ダイエット
体重63.7kg お通じあり(10月29日~10kg減。ペースまだ落ちてないや)
朝食9:30
ゴマパン1/2切れ
玄米ゴマフレーク20g 低脂肪乳50cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
野菜ジュース
プルーン1個
みかん1個

昼食13:00
カレーライス 白米+玄米45g ラッキョウ(にんじん、玉葱、じゃがいも)
味噌汁(こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき)
りんご1切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19:30
カレーライス1/4杯
味噌汁(こんにゃく、豆腐、わかめ、さつまいも、えのき)
茹で栗1個
食後に黒酢ドリンク

運動:エアロバイク15分、エアロビクス45分、バーベルエクササイズ30分、格闘技プログラム45分
就寝0時