満腹ダイエット
基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。
呼吸、心臓の鼓動、体温の維持などがこれにあたります。
この基礎代謝が一日の総消費エネルギー量の約70%にも相当します。
基礎代謝は年齢や性別、体重などによっても異なります。自分の基礎代謝を量ることをおすすめします。

最近は乗るだけで簡単に量れる体重計も売っていますし、スポーツジムでも量ってもらえます。

この基礎代謝量に身体活動(運動や家事)そして特異動的作用(食後に高進する栄養素の代謝)を合計したものが一日の総エネルギー量にあたります。

例えば、 30代後半の女性の場合は、身長体重にもよりますがだいたい基礎代謝が1200kcalぐらいで、他の消費量を合わせると2000kcal/一日となります。
この2000kcalを超えた食事のカロリーが脂肪となって蓄積されるわけです。
ダイエットしたい場合は2000kcal以下の摂取量を心がければいいわけなのです。