満腹ダイエット
体重63.4kg お通じあり
朝食9:00
玄米ゴマフレーク40g 低脂肪乳60cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
みかん1個
りんご1個
茹で栗1個

昼食12:30(時間なくジムにて)
クエン酸ジュース
ダイエットバー

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食18:30
白米40g
ハンバーグ中1個 玉葱
うずらの卵1個
トマト1/2個
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、しめじ、さつまいも、こんにゃく、なす、にがり)
ツナディップ(ツナ、セロリ、カロリーオフマヨネーズ)

運動:格闘技プログラム45分、ヨガ60分、ダンス60分
就寝2時