満腹ダイエット
体重63.0kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 牛乳50cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
味噌汁(高野豆腐、わかめ、えのき、しめじ、さつまいも、こんにゃく、なす、にがり)
ツナディップ1口(ツナ、セロリ、カロリーオフマヨネーズ)
りんご2切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13:00(友人宅でクリスマスパーティ)
ターキー丸焼き
サーモンのサラダ
タコとマッシュルームのマリネ
ポテトサラダ
バケット1枚

夕食19:30
白米35g
すき焼き(牛肉、にんじん、小松菜、豆腐、えのき、しめじ、白菜)

運動:エアロビクス45分、格闘技プログラム60分、格闘技プログラム60分
就寝4時(友人が訪ねてきたため)