満腹ダイエット
体重62.7kg お通じあり
朝食7:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳50cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
野菜ジュース
りんご3切れ

昼食13:00
白米35g
納豆1パック
おでん(大根、しらたき)(コンビニで購入)
サラダ ささみ入り(コンビニで購入)

運動前に脂肪燃焼系サプリメント
運動後にマンゴージュースと青汁

夕食21:30
玄米+白米+雑穀米35g
水炊き(糸こんにゃく、白菜、にら、にんじん、合いびき肉の団子、大根、えのき、しめじ、高野豆腐)
鰹のたたき
食後に黒酢ドリンク

運動:格闘技プログラム60分、エアロバイク30分、バーベルエクササイズ60分
就寝1時