満腹ダイエット
体重62.5kg お通じあり
朝食7:30
ゴマ玄米フレーク40g 低脂肪乳50cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
中華スープ(こんにゃく、青梗菜、白ねぎ、にんじん、えのき、しめじ、エリンギ、溶き卵)
プルーン1個
みかん1個
りんご1切れ

昼食13:00
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、梅干し)
五目ひじき
牛肉のたたき1口
生春巻き サーモン
味噌汁(こんにゃく、玉葱、わかめ、高野豆腐、にがり)
ししゃも3尾
納豆1/2パック
オムレツ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食?
玄米+白米+雑穀米35g(ちりめんじゃこ、梅干し)
味噌汁(こんにゃく、玉葱、わかめ、高野豆腐、にがり)
ししゃも1尾
豚ヘレ肉ソテー3切れ
食後に黒豆カフェオレ

運動:格闘技プログラム45分、エアロバイク60分
就寝0時