満腹ダイエット
体重61.2kg お通じあり 血液検査しました。
朝食9:00
玄米ゴマフレーク40g 低脂肪乳50cc クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
プルーン1つ
ももいちご3粒

昼食12:00
バナナ1/2本
納豆1パック
アボガド わさび

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:30
白米+玄米35g(ちりめんじゃこ、明太子)
味噌汁(豆腐、青梗菜)
ほうれん草のソテー エリンギ レモン
豚ヘレ肉ソテー2切れ
アボガド わさび

運動:格闘技プログラム30分、太極拳60分、格闘技プログラム45分
就寝?