満腹ダイエット
体重61.2kg お通じあり
朝食9:30
玄米ゴマフレーク40g 低脂肪乳50cc クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
プルーン1つ
みかん1個

昼食?
白米+玄米35g(ちりめんじゃこ)
ひじき1パック(スーパーにて購入)
納豆1パック

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20:00(和食レストラン)
シーザーサラダ
ぶりお造り
焼き魚(はたはた、ほっけ、いか、ほたて)
白米35g 昆布
味噌汁

運動:格闘技プログラム45分
就寝3時