満腹ダイエット体験日記～1年35キロ減！
サプリメントといっても最近は種類も豊富で効能も様々ですね。
ブブは基本的にはサプリメントに頼ることはしません。
しませんが、時間のないときや疲れが溜まったときはうまく利用するようにしています。
ブブが利用するのは、回復系のサプリメントや脂肪燃焼系のサプリメント、その他は鉄分やカルシウムも時折摂取することもあります。
プロティンなどの筋肉を補うものもありますが、ブブは元々筋肉は多いので利用していません。またプロティンは摂取の仕方に気をつけないと太ってしまいます。
基本的には毎日の食事で栄養はしっかり摂り、足りないもの体の状態に合わせて少々を補う・・というところが長い目でみるといいのではないでしょうか。
ブブよ、お前は今本当に空腹なのか？
ダイエットを始めてから何度も自問自答してきた問いです。
太っていたときは空腹を感じることなどなかったように思います。
常に食べ物に手が伸びていた。感覚を空ける意識すらなかったのかもしれません。
ブブが太っていった背景は、子育て中ということでした。
３人の幼子を育てていました。子供たちの食事の間隔は大人と違いあまり時間が開きません。朝ごはんの後、昼ごはんとの間に間食をします。もちろん３時のおやつも常時です。
食事はムラ食いで、残りはブブがいただいていました。
食事の内容も子供の好きなメニューに偏っていました。ハンバーグ、コロッケ、カレーライス、ミートスパゲティ、ハヤシライス、丼もの、とんかつ、エビフライ・・・
お皿１つですむものばかりですね。油ものも多いし。
これでは太りたいと思っていたとみなされても仕方ありませんね。おやつはたっぷり食べるわ、食事は偏ってるわ。
考えていただきたいのは、体の声を聞くようにしてほしいということです。
体は信号を発しています。本当に必要なものは体がちゃんと知っていてくれるはずです。
体が正しい要求を発せられるように健康でいてください。
そしてその声がちゃんと届くように、聞こえてくるように考えも浄化しておいてほしいのです。
『今あなたは本当に空腹なのか？』
ストレスやその場の状況（飲み会の雰囲気や美味しそうなものの視覚からの感覚）で本当にはたいしてお腹が空いているわけではないのに手が伸びてしまっていませんか？
付き合いでケーキをいただいていませんか？
本当に必要な野菜類を欲しているにもかかわらず、忙しさにかまけて手を抜いていませんか？ お腹の調子があまりよくないな～と感じていながら、刺激物に手を出していませんか？
体が発する声を聞き逃さないように、外部からの情報、自らの気分に左右されないように心がけることもダイエットには大切なことでしょう。
「女の子の日」のことについてちょっと触れておきます。
『生理』ですね。ブブの生理は子供を産むまではすごくきつかったです。
下腹は痛いし、量は多い。塊も出るし（あまりよくないそうです）生理一週間前からじりじりとしんどいのが続き、体温も高いし・・といいこと一つもなかったです。
子供を産んでからはずいぶん楽にはなりました。一説には、子宮の位置がいったん膨らんで、またしぼむときに正常な位置にくるからだとも聞いたことがあります。
３人産んでしばらく経ちました。年々また生理は重くなってきているようでした。
塊の量も多い。気になっていました。
ダイエットをやってて生理不順にはなりませんでした。が、量はがたんと減り、たぶん正常な量になったものと思われます。塊も出なくなりました。そして一番うれしいのが、生理痛がほとんどなくなったのです。なくなったどころか、来る日が感覚でわからない。
以前はしんどさゆえに、気づいたものでした。
この日も生理初日でしたが、わかりませんでした。激しい運動もOKです。
生理不順は、栄養のバランスのとれていない食事や、生活のリズムの乱れによっておこるのでしょう。だからたとえダイエット中とはいえ、ブブの場合はかえって健康になっているので、生理も順調な上、付随する痛みまでなくなるというステキなおみやげまでついてきました。
太っていたときの方がダイエット中よりも「不健康」だったわけですね。
この日はお気に入りのインストラクターの一人が転勤で最後の日でした。
栄転でしたが、いなくなるのはさみしいです。
ブブはまだちょっとしか彼女のレッスンは受けていなかったですが、ずっとファンだった方たちの凹みようは相当なものだったと思います。
新幹線に乗ってかなきゃ行けないような場所なのに、週末は行くよ～とか話してる人とかもいました。
インストラクターの魔力はすごいですね。ブブにもお気に入りの人がいます(^^)
この人のレッスンに出たくて最初のうちは大きな体で懸命に通っていました。
そのうちレッスン自体が楽しくなって、今では止められない麻薬のようなものですね(笑
このようにいい先生に出会うことも大事でしょう。何も運動に限ったことではないでしょうが、自分のダイエットを理解して話を聞いてくれる誰かがいるだけで違ってくると思います。
タレントの松村邦洋さんも４０kgの減量に成功しましたが、食事面はサポートを受けていたと聞きました。
毎日メールでチェックしてもらっていたそうです。
ブブは日記にレコーディングすることにしました。これを数ヶ月に一度、お気に入りのインストラクターに見てもらいモチベーションを保ちました。
要するに『意識』が大事ですね。
ブブはダイエットについて書いていますが、過度なダイエットや偏ったダイエットによる栄養不足にも警鐘をならしたいと考えています。
ブブはダイエット中、かなり極限まで食生活を追い込みましたが、いたって健康でありました。別の日記で後述しますが、ダイエット途中血液検査もしました。
痩せたはいいが、すかすかの体になっては意味がないだけでなく、太りにくい体への効果も薄れるのです。これがリバウンドへ向かう要因にもなります。
きちんとした知識を持たないまま行う過度なダイエットは、栄養不足を引き起こし、エネルギーを代謝しにくい体を作り、ダイエット終了後はその知識のなさからリバウンドを引き起こすわけです。
ダイエットにもっとも必要なのは『知識』であると言えると思います。
知ってしまうと元には戻れません。
ダイエットの禁断の実は誰にでも届く位置に生っているのです。手を伸ばして取ってください。そして、無知の園を飛び出してしまいましょう。一度飛び出せば2度と帰ってくることはできません。それはそのままリバウンドしない体を手に入れたのと同じ意味を持ちます。
『頭で食べる』ということはこういう意味も含んでいると思うのです。
ある調査によると、ダイエットしている人はしていない人より脂質からエネルギーを生み出している割合が多いそうです。また野菜の摂取量も少ないそうです。
バランスの崩れた食生活が、バランスの取れた体を作れるはずがありません。
きれいな体というものは、まずは知識から生まれるのかもしれませんね。
もっとも昔はそんな知識などあらためて勉強しなくとも、文化や習慣、伝統によって伝えられてきたものです。
近年の環境の変化についていけなくなった分、頭で補うほかないのではないのでしょうね。
ブブ「この日は4ヶ月ぶりにチョコレート食べちゃった～！
よく今まで押さえれてたな～ 自分でも意思の固さに驚き」
この頃から時間的な目標を設定していました。ちょうど3番目の子供が次の年の3月で幼稚園を卒園するので、この卒園式までに５５kgをわること。この時点であと11.5kgです。
このままのペースでいけば可能な数字。しかし徐々に脂肪は少なくなってきているので、果たしてこの先このままのペースを保つという保障はなく、大雑把な目標ではありました。
先に結果を書いておくと、家の体重計でですが卒園式当日５５kgぴったりでした(^^)v
ダイエットの成果として、靴のサイズも変わりました。
２４．５cmの靴を履いていましたが、ダイエット終了後には２３cmになりました。
こちらももちろん買い替えです。
足も太るのですね。むくみもあったのだと思います。
適度な運動や、もちろん栄養価のバランスの摂れた食事も、生活のリズムもむくみ予防に効果ありです。
すなわちこのサイトで伝えている方法は健康になるということです。
健康であれば、むくみの心配もなく、それは靴のサイズにも影響してきたのでしょう。
可愛い靴が履けてうれしいブブです(^^)
痩せて洋服はみんな買い換えたと昨日の日記で書きました。
ジーンズは毎月の買い替えを余儀なくされていましたが、号数の変化もすごかったです。
太っていたときは(92kg)２１号でした。
ダイエット終了した時点で９号。終了してから1年半経った現在も９号を維持しています。
９号・・・憧れでした。
普通サイズ(^^)
種類もたくさんあるから選べるし、ＳＭＬで言ったらＭサイズ。一番量も多いので売り切れも心配ありません。
自分の好きなお洋服が着れる。幸せ～♪♪♪
8月の盆明けからスタートしたブブの満腹ダイエット。
12月に入って、すでに２３kgほど落としたことになります。
早いスピードにお洋服が追いつきません。
毎月新しい小さいサイズのジーンズを買いました。そしてその1月後にはもう履けなくなるのです。もったいないですが、これは嬉しかったですね。
安いものばかり買っていました。子供の服より着られる期間が短いわけですから。
「EAT WITH YOUR HEAD」ブブ母がイギリスで買ったサンドイッチのパッケージに書いてあったそう。
「ブブがいつも言ってることが書いてあったよー」と持って帰ってくれたのです。
「頭で食べなさい」フランス、スペイン、イタリアの女性やカップルにインタビューした結果だそうです。
自然のもの、新鮮なものを食べましょう。運動はこだわらずともよいでしょう。
生活のリズムを守りましょう。水をたっぷり飲みましょう。
食べるときは何をどれだけ食べているか知ったうえで食べましょう。
頭で食べるのです。
海外は進んでいますね～ 日本も『食育』をしっかりしたものにしていかなければならないですね。
無知は罪です。（これ自論です）ダイエットの場合、無知は損ですね。知っていれば簡単なことです。