満腹ダイエット体験日記～1年35キロ減！

体重60.6kg　お通じあり（年内60kg切れず＞＜。。）排卵日1日目
朝食8：30
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
味噌汁（高野豆腐、わかめ、しめじ、にんじん）
プルーン1つ
ももいちご２粒

昼食11：45
白米３５g
納豆1パック
味噌汁（高野豆腐、わかめ、しめじ、にんじん）

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食19：00
水炊き（大根、えのき、エリンギ、ほうれん草、白菜、豚ロース肉３枚、ゆず）
特上トロにぎり1貫
年越しそばちょっと
食後に黒酢ドリンク

運動：格闘技プログラム45分、ヨガ60分、ダンス75分
就寝2時

体重61.2kg　お通じあり
朝食9：30
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
プルーン1つ
みかん1個

昼食？
白米＋玄米３５g（ちりめんじゃこ）
ひじき１パック（スーパーにて購入）
納豆1パック

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20：00（和食レストラン）
シーザーサラダ
ぶりお造り
焼き魚（はたはた、ほっけ、いか、ほたて）
白米３５g　昆布
味噌汁

運動：格闘技プログラム45分
就寝3時

体重61.2kg　お通じあり　血液検査しました。
朝食9：00
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
プルーン1つ
ももいちご3粒

昼食12：00
バナナ１／２本
納豆1パック
アボガド　わさび

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20：30
白米＋玄米３５g（ちりめんじゃこ、明太子）
味噌汁（豆腐、青梗菜）
ほうれん草のソテー　エリンギ　レモン
豚ヘレ肉ソテー2切れ
アボガド　わさび

運動：格闘技プログラム30分、太極拳60分、格闘技プログラム45分
就寝？

体重61.3kg　お通じあり
朝食9：30
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
味噌汁（こんにゃく、高野豆腐、わかめ、さつまいも、えのき、しめじ）
いちご４粒
野菜ジュース

昼食12：00
ドライカレー（白米４０g　玉葱、にんじん、豚ヘレ肉、じゃがいも、トッピングにゆで卵少々）
味噌汁（こんにゃく、高野豆腐、わかめ、さつまいも、えのき、しめじ）
りんご2切れ

夕食18：00（スーパーにて）
シーザーサラダ大（鶏胸肉、レタス、トマト、チーズ）
ピザ1口
プルコギベイク1口
食後に黒酢ドリンク

運動：お休み
就寝？

体重61.4kg　お通じあり
朝食？
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc　クリスマスプディングをトッピング
青汁
ほうれん草のソテー　えのき　レモン
プルーン１つ
りんご3切れ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食12：00
玄米＋白米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
豚ヘレ肉ソテー2切れ
青汁
ほうれん草のソテー　えのき　レモン
納豆１パック

夕食18：30（友人たちがうちで食べていきました）
ドライカレー（白米３５g　玉葱、にんじん、豚ヘレ肉、じゃがいも、トッピングにゆで卵少々）
味噌汁（こんにゃく、高野豆腐、わかめ、さつまいも、えのき、しめじ）

運動：ヨガ60分、ダンス60分、格闘技プログラム30分
就寝0：30

体重61.2kg　お通じあり
朝食10：00
ゴマ玄米フレーク４０g　低脂肪乳５０g　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
みかん1個
プルーン2個
ちょこちょこと野菜

昼食？
クリスマスオードブルの残り

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食22：00
ハヤシライス（エリンギ、しめじ、玉葱、じゃかいも、豚ヘレ肉、玄米＋白米４０g）
ほうれん草のソテー　えのき　レモン

運動：格闘技プログラム60分、ヨガ45分
就寝1：30

体重61.8kg　お通じあり
朝食7：30
ゴマ玄米フレーク４０g　低脂肪乳５０g　クリスマスプディングをトッピング
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
中華スープ（エリンギ、えのき、白菜、大根、にんじん）
ポテトサラダ　少し

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

昼食13：30（レストランにて）
わかめサラダ
ミネストローネスープ　マカロニ入り

夕食19：30
玄米＋白米２５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
納豆1／２パック
昨日のパーティの残り物たち

運動：格闘技プログラム60分、プール８００m、格闘技プログラム60分
就寝2時

体重61.5kg　お通じあり
朝食7：30
ゴマ玄米フレーク４０g　低脂肪乳５０cc
中華スープ（エリンギ、えのき、白菜、大根、にんじん）
プルーン２つ
りんご3切れ

昼食11：30
チャーハン５０g（玉葱、パプリカ、ハム、卵）
野菜ジュース
食後に黒酢ドリンク

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食18：00（実家でクリスマスパーティ）
丸焼きチキン　少し
オードブル
いちご1粒
他

運動：格闘技プログラム45分、ヨガ60分、ダンス75分
就寝0時

体重62.7kg　お通じあり
朝食8：00
玄米ゴマフレーク４０g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
りんご3切れ

昼食12：00（スーパーで購入し車内飯）
鉄火巻き1個
春雨サラダ
ごぼうサラダ
バナナ１／３本

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食20：00
玄米＋白米＋雑穀米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
焼き鮭1尾
中華スープ（エリンギ、えのき、白菜、大根、にんじん）
ブロッコリー　カロリーオフマヨネーズ
アボガド　わさび
食後に黒豆カフェオレ

運動：格闘技プログラム45分
就寝？

体重62.5kg　お通じあり
朝食7：30
ゴマ玄米フレーク４０g　低脂肪乳５０cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
中華スープ（こんにゃく、青梗菜、白ねぎ、にんじん、えのき、しめじ、エリンギ、溶き卵）
プルーン1個
みかん1個
りんご1切れ

昼食13：00
玄米＋白米＋雑穀米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
五目ひじき
牛肉のたたき1口
生春巻き　サーモン
味噌汁（こんにゃく、玉葱、わかめ、高野豆腐、にがり）
ししゃも３尾
納豆１／２パック
オムレツ

運動前に脂肪燃焼系サプリメント

夕食？
玄米＋白米＋雑穀米３５g（ちりめんじゃこ、梅干し）
味噌汁（こんにゃく、玉葱、わかめ、高野豆腐、にがり）
ししゃも１尾
豚ヘレ肉ソテー3切れ
食後に黒豆カフェオレ

運動：格闘技プログラム45分、エアロバイク60分
就寝0時