大幅減量に成功した主婦の満腹ダイエット日記

ブブ「今日はたっぷり動いたので品数多めにしてたんぱく質をしっかり摂りました。
体調はすこぶるいい(^^)　まだまだいくらでも動けそうだよ～ん！

この年も最後の月になりました。ラスト１月、気合い入れていこう！！」

本当に段々とブブのダイエットがしっかりした形になってきています。
賢い食事とモチベーションを上げる運動、そして生活のリズム。

食事は野菜たっぷりです。キノコ類はカロリーもほとんどなくダイエットには最適。一日2種類は絶対摂るようにしています。安いしね～

前に記述したように、食品の色にも気を配っています。色とりどりの食品を用意してフィトケミカルを体に取り込んでいきましょう。

今日はブブの誕生日(^^)
でもケーキはいらないの。今年はパス。
歌だけ歌ってもらいました。
ケーキがないのはさみしいけど・・今年はないほうが嬉しい。
食べないといけないってなるとストレスを感じるようになっている今日この頃。
食事と運動を管理することに楽しみを感じています。

この日はずっと練習してきたコーラスの発表会でした。
終わって打ち上げランチ。けれどしっかり抑えることに成功(^^)v

体重は減り方のカーブがだんだん見えてきたように思います。今日は予想通りの体重でした。
減った後、しばらく体重は揺れて数日かかってこの体重をキープしていくのでしょう。
ただし、この日は排卵日。ホルモンの影響で普通の状態とは少し違うので明日は少し戻っているかもしれません。

階段みたいに下がっていく体重。だから少しの間減らなくても、このやり方を信じて冷静でいよう。この頃はもうこのダイエットのやり方に自信がついてきていました。
食事管理と運動と生活のリズムの徹底。これが基本であたりまえのことで必須事項なのです。

昼ごはんジム近くのパン屋で済ましたので、あまり食べなかった。なのにいっぱい動いたのでスタミナ続かず。。。

夕方はフラフラ。
サラダとかも死んでる感じする。元気でしゃきしゃきした野菜が食べたい。やっぱり自炊は大事だ～
夜には友人の相談に付き合って0時～3時までお茶タイム。睡眠不足確定＞＜

11月20日に体重や体脂肪などのチェックをしました。
それをこの日インストラクターにコーチングしてもらいました。

体重90.9kg　→　69.9kg（家の体重計よりいつも少し重く出ます）
ＢＭＩ38.3　→　29.5
基礎代謝1784kcal　→　1487kcal
体脂肪率49.7％　→　39.2％
内臓脂肪指数100　→　45
筋肉量19.6kg　→　17.6kg

コーチより：
＊ 基礎代謝が落ちているのは、筋肉量が落ちているから。けれどかなりの巨体だったわけだから、体を支えるのについた余分な筋肉はある程度落ちる必要がある。体重がずいぶんと減っているので、いらない筋肉が落ちたと考えていい。
＊ 運動も食事もいいでしょう。あまり注意することはないです。
＊ この先体重が落ちにくくなってくるでしょうが、自分を追い込まないようにしましょう。
＊ 食事は抜いてはいけませんよ。
＊ あとは運動面の仕方についていろいろと指導を受けました。

ブブ「筋肉量が２kg減で体重が２１kg減。と言うことは、１９kg脂肪を減らしたことになる(^^)v すご～い！！　盆明けから真剣にスタートしたから約3ヶ月で。頑張ったなー　目標まで突っ走るぞぉーーー」

ブブ「昨日お風呂場でふらふら～～っとなったので、今日はたんぱく質と糖質をふやしました。
すっごい力出た！！　やはり不足していたのだ。体もよく動いた。
けど・・明日の体重が気になる～」

ホントぎりぎりのラインでダイエットしてるってことが明らかになった感じですね。
糖質はほとんど余分は摂っていないので（お菓子は食べていないし、お料理にも砂糖とかほとんど使っていない）炭水化物のみに近い。炭水化物は糖質にあたります。
今日は甘露煮などで糖分は増やしました。鶏レバーなので同時にたんぱく質も補いました。

ブブ心の声「最近ジムのお風呂から上がるとき、よくふら～っとするんだけど、今日は世界が一周した。。。もうちょっとで倒れるところだったよ～
鉄分が足りないのか？　こないだはストレッチで下向いたとき、世界が回った。
ちょっとまずいかもしれないな～　けどストイックになっていて食べれない・・・」

この頃はかなりストイックになっていました。
運動もかなり増えてきているので、ずいぶん消費カロリーが多くなっています。
炭水化物も最低限しか食べておらず、脳に必要な分しか摂れていない。
ビタミンやミネラルは十分足りているが、肝心の三大栄養素を減らしすぎている結果だろう。わかってはいたが日々減っていく体重がうれしくて変えることはできなかった。

今日のブブはしてはいけないこと・・食事抜きをしてしまいました＞＜。。
連日の寝不足と時間のなさについ。

食べないでいるとカロリー摂取量は抑えられますが、体のリズムは狂います。
それに栄養摂取の大事な機会を失うことになります。
体温が上がる機会も失うわけです。体温が上がることにより代謝が活発に行われるわけですから、ダイエット的にももったいないと言えますね。

できるだけ抜いたりしないようにしようーと思う今日のブブでした。

この日は幼稚園でＰＴＡやっていた時の友人たちと飲み会でした。
メンバーも多く、幹事でもあったため楽しみでした。
けど食べれなかったなぁ。頭痛もしていたし調子はあまりよくありませんでした。

飲まないと決めて出かけたので、車で参加しました。
元々晩酌はしないブブですが、飲み会となると底なしに飲める口。
太っていた頃はすごい量をたいらげていました。しかもよく食べる。
どちらかというと、食べる方がメインなブブなので、今から考えると何日か分のカロリーをいっぺんに摂っていたことになるのでしょう。怖いですねぇ～

ダイエット中は一滴のお酒も許しませんでしたが、目標に達した今は飲み会ではみんなと一緒にいただいています。その分他で調整するとか、運動を増やすとかしてコントロールできればいいわけです。１ヶ月単位でカロリーオーバーしていないか、収支のバランスが取れているかがわかっていればいいと思います。

楽しむときは楽しんで、ストイックに調整するときはストイックさを楽しむようにしましょう。ストイックもつきつめれば食べることに上回る楽しさを秘めています。スポーツ選手に負けない調整能力を身につけてかっこよく生きましょう！

ダイエット始めて－２０kg達成しました！！　６９，８kgです。夢の６０kg台だぁ～～(^^)v

2月にスポーツジムに入会して、8月盆明けから食事を変えて（この時８７kg）11月中旬の今日で－２０kgでした。

正直ダイエット始めたときは、６０kg台になれるとは思っていませんでした。せいぜいがんばって１０kg減。これでさえ大きな声で言うのはおこがましく、目標に掲げてはいましたが、自分でさえムリだろうと思っていました。

周りに痩せてやるぞーって言っても、全く相手にしてはもらえず、誰も（自分さえも）信じていない中のスタートでした。

－１０kgに差し掛かった頃でしょうか、目標を５５kgに設定しました。まだ周りには一回り小さくなった程度にしか感じられていませんでしたので、やはり信じてはもらえてなかったようです。

けれど自分の中では劇的に変わっていました。絶対にやってやるという強い気持ちができあがっていましたし、自分で自分を信じてあげられるようになっていました。
これはとても大事なことですね。この気持ちがないと成功は絶対に有り得ません。

－２０kgに達したこの頃、周りの言うことも変わってきました。
「ブブさんならできるわ、きっと」こう言われるようになりました。
ダイエットのちょっとずつの成功が、自分を変え、周りの意見も変えていったのです。
こうなればもう成功は間違いありませんね。あとは自信を持って進むのみです。