満腹ダイエット体験日記～1年35キロ減！

今までにダイエットをしたことはありますか？
そしてそれは成功しましたか？

世間にはいろんなダイエットがあふれています。
そのうちのいくつかは試したことがあって、失敗も経験しているのではないでしょうか？

一つの成功はたくさんの失敗の上に成り立つものです。
今まで失敗してきたからといって、今後も成功しないとはいえません。
いつくかの失敗によって学び取ったこともあるはずです。
自分を知ることにも役立ったのではないでしょうか？

今回こそ、今までの失敗を教訓にした成功するパターンだと考えて挑みましょう。
そして、生活スタイルさえも変えてしまう心がけで立ち向かいましょう。
一生のライフスタイルを手に入れようとしているわけです。
失敗も成功への足がかりと考えましょう。

基礎代謝を上げることはダイエットに有効です。
ただ普通生活しているだけでカロリーを消費してくれるわけですから、これが上がればダイエッターにとっては棚からぼた餅的な感覚ではないでしょうか？

ではどうやって基礎代謝を上げることができるのでしょうか？
基礎代謝をつかさどっている心臓や脳の動きをコントロールすることはできません。
故意に上げることができるのは「筋肉」だけです。
筋トレなどの運動することにより筋肉量を上げれば、一日に食べれる量も増やすことができます。
ぜひ運動を取り入れて基礎代謝を上げダイエットに役立てましょう。

基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。
呼吸、心臓の鼓動、体温の維持などがこれにあたります。
この基礎代謝が一日の総消費エネルギー量の約70％にも相当します。
基礎代謝は年齢や性別、体重などによっても異なります。自分の基礎代謝を量ることをおすすめします。

最近は乗るだけで簡単に量れる体重計も売っていますし、スポーツジムでも量ってもらえます。

この基礎代謝量に身体活動（運動や家事）そして特異動的作用（食後に高進する栄養素の代謝）を合計したものが一日の総エネルギー量にあたります。

例えば、 30代後半の女性の場合は、身長体重にもよりますがだいたい基礎代謝が1200kcalぐらいで、他の消費量を合わせると2000kcal／一日となります。
この2000kcalを超えた食事のカロリーが脂肪となって蓄積されるわけです。
ダイエットしたい場合は2000kcal以下の摂取量を心がければいいわけなのです。

夜寝ている間は一日で最も代謝が活発に行われる時間帯です。
基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。
呼吸、心臓の鼓動、体温の維持などがこれにあたります。

この基礎代謝が一日の総消費エネルギー量の約70％にも相当します。
その代謝が一番活発なのが睡眠中、特に深夜の１時～3時くらいがピークだといわれています。
お肌のターンオーバーなどもこの時間に活発になります。

睡眠不足はお通じにも影響してきます。
遅くまで起きていることは、脂肪燃焼の大事な時間を失っていることに他ならないのです。
夜更かしを避け、規則正しい生活を心がけることはダイエットだけでなく健康な日々を送るのに必須事項なのです。