体重81，0kg お通じあり。
朝食 8：30
玄米フレーク、黒ゴマ玄米フレーク計４０g 牛乳１５０cc
ヨーグルト １８０g 砂糖少々、スキムミルク大さじ１、きな粉大さじ１
ブロッコリーの芯 カロリーハーフマヨネーズ
大根とにんじんのサラダ ドレッシング小さじ１／２
昼食 12：30
サンドイッチ （ツナ ハーフマヨネーズ 玉葱 サンドイッチ用パン１枚）
サラダ（キャベツ トマト１／４コ ドレッシング小さじ１／２
かぼちゃの煮物 ３つ
夕食 19：30
白米２／３玄米１／３ ３５g（にがりと昆布入り）
サラダ（キャベツ トマト１／４コ レタス ドレッシング小さじ１／２）
ほうれん草のおひたし 黒すりゴマ 鰹節
味噌汁（高野豆腐小3つ ワカメ シメジ えのき）
ハンバーグ小１個直径１０cm（合いびき肉、にんじん、玉葱、えのき、セロリ、ピーマン、高野豆腐、スキムミルク、卵）
アサリのバターソテー４つ
アボガドのさしみ１／９コ
食後に黒酢ドリンク
運動はヨガ１時間と水泳１km。就寝は２３時３０分。
