体重71，8kg お通じあり
朝食7：30
玄米フレーク４０g 低脂肪乳１００cc
きんぴら（ごぼう、にんじん、こんにゃく、黒ゴマ）
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
プルーン1個
みかん1個
運動前に脂肪燃焼系サプリメント
昼食14：00
ライ麦パン１／2切れ
サラダ（キャベツ、トマト、ケールスプラウト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ１）
ささみのソテー（ささみ、ハーブ）
バナナ１／３切れ
プルーン１個
夕食22：00
玄米＋白米＋雑穀米３５g
ビーフシチュー（牛肉、玉葱、にんじん、えのき、マッシュルーム、にんにく、ルー）
サラダ（キャベツ、トマト、ケールスプラウト、カッテージチーズ、アーモンド、レモン、胡椒、ドレッシング大さじ１）
食後に黒酢ドリンク
運動：バーベルエクササイズ45分、格闘技プログラム45分
就寝０時
