体重68,9kg お通じあり
朝食8:00
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)
りんご3切れ
昼食13:00
玄米+白米+麦35g(ちりめんじゃこ、練り梅)
サラダ(レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ1)
味噌汁(さつまいも、わかめ、高野豆腐、えのき、にんじん)
ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)
ホタテのソテー2つ
運動前に脂肪燃焼系サプリメント
夕食19:15
白米+麦30g(ちりめんじゃこ)
ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)
サラダ(レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、レモン、ドレッシング大さじ1)
かぼちゃのスープ(かぼちゃ、低脂肪乳、スキムミルク)
ほうれん草とキノコのソテー(ほうれん草、しめじ、しいたけ、レモン)
豚ロースの冷しゃぶ3枚
やきいも少し
食後に黒酢ドリンク
運動:エアロバイク30分
就寝23:30