体重68，9kg お通じあり
朝食8：00
玄米フレーク４０g 低脂肪乳１００cc
ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）
ひじき（こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ）
りんご3切れ
昼食13：00
玄米＋白米＋麦３５g（ちりめんじゃこ、練り梅）
サラダ（レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、ドレッシング大さじ１）
味噌汁（さつまいも、わかめ、高野豆腐、えのき、にんじん）
ひじき（こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ）
ホタテのソテー２つ
運動前に脂肪燃焼系サプリメント
夕食19：15
白米＋麦３０g（ちりめんじゃこ）
ひじき（こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ）
サラダ（レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、レモン、ドレッシング大さじ１）
かぼちゃのスープ（かぼちゃ、低脂肪乳、スキムミルク）
ほうれん草とキノコのソテー（ほうれん草、しめじ、しいたけ、レモン）
豚ロースの冷しゃぶ３枚
やきいも少し
食後に黒酢ドリンク
運動：エアロバイク30分
就寝23：30
