体重69,5kg お通じなし
朝食9:30
玄米フレーク40g 低脂肪乳100cc
ヨーグルト(はちみつ、スキムミルク、きな粉)
ひじき(こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ)
サラダ(レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、レモン、ドレッシング大さじ1)
みかん1個
昼食13:00(スーパーで購入)
春雨サラダ
鶏レバー甘露煮3つ
たこ焼き1口
焼きそば2口
夕食19:30
水炊き(こんにゃく、にんじん、青梗菜、にら、牡蠣2個、豚ロース3枚、白菜、くずきり、えのき、しめじ、しいたけ、キムチ、ゆず、うどんちょっぴり、豆腐)
運動:お休み 就寝0時
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