満腹ダイエット

体重69，5kg お通じなし

朝食9：30

玄米フレーク４０g 低脂肪乳１００cc

ヨーグルト（はちみつ、スキムミルク、きな粉）

ひじき（こんにゃく、ひじき、にんじん、大豆、えのき、れんこん、鶏ささみ）

サラダ（レタス、トマト、しそ、ブロッコリースプラウト、アーモンド、くるみ、カッテージチーズ、レモン、ドレッシング大さじ１）

みかん1個

昼食13：00（スーパーで購入）

春雨サラダ

鶏レバー甘露煮3つ

たこ焼き1口

焼きそば2口

夕食19：30

水炊き（こんにゃく、にんじん、青梗菜、にら、牡蠣2個、豚ロース3枚、白菜、くずきり、えのき、しめじ、しいたけ、キムチ、ゆず、うどんちょっぴり、豆腐）

運動：お休み　就寝0時

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